Cum să te pregătești pentru o sarcină sănătoasă – 1. Cu un an înainte

Deși copiii mei sunt deja mărișori, subiectul sarcinii și al nașterii este unul drag pentru mine, probabil pentru că a fost nevoie să lupt pentru a deveni mamă. De aceea atunci când sunt întrebată dacă am idei pe acest subiect, nu mai pot fi oprită 🙂 . M-am gândit să scriu și aici unele dintre ele. Dar am o observație: dragi (viitoare) mame, o să vedeți că între noi, mamele, orice poate fi interpretat ca o acuzație, este un domeniu sensibil. Chiar și titlul postării :)). Vă rog mult, dacă nu rezonați cu unele informații, treceți peste, iar dacă unele lucruri nu v-au reușit și le citiți că ar fi (fost) ”ideale” pentru bebeluș, nu o luați ca un atac asupra voastră. Nici eu nu am reușit multe, dar asta nu înseamnă că nu informăm viitoarele mame care ar fi cele mai indicate alegeri. Nu ascundem informații doar pentru a nu leza orgolii personale. Toate am făcut ce am știut și ce am putut mai bine în momentul respectiv, cu cunoștințele pe care le aveam, bine? 🙂 Vă îmbrățișez.

Am ezitat publicarea acestei postări datorită situației tragice în care se află țara noastră acum. Cui îi arde de pregătirea sarcinii când suntem într-o astfel de pandemie? Însă dacă acum am avut ocazia să scriu ce aveam în cap de atâtea luni, și e vorba de obiceiuri care ne ajută să fim cu toții mai sănătoși, de ce nu ar fi un moment bun? Stres mai puțin înseamnă și imunitate mai bună. Renunțarea la fumat te ajută să fii mai sănătos…


Mi-ar fi plăcut să am timpul și dispoziția necesare să-mi pregătesc trupul, mintea și sufletul pentru fiecare sarcină. Însă înainte de prima sarcină mă luptam cu infertilitatea, iar înainte de a doua sarcină mă ocupam permanent de piticul meu scump 😀 .

Dacă însă ai această ocazie și dorești să te ocupi de sănătatea ta încă dinainte să încerci să ai un bebeluș, este un pas înainte pentru a avea un copil cât mai sănătos. Și să nu uităm că un corp sănătos te va ajuta și să concepi mai repede, mai ușor, și astfel nici nu vei trece prin stres și suferință lună de lună dacă nu se întâmplă…

Cu minim un an înainte

Eu mi-am cam știut motivele de infertilitate, erau măsurabile, atât de măsurabile încât cei mai mari specialiști ginecologi și endocrinologi dintr-un mare oraș universitar mi-au spus că sunt la menopauză (la 23 de ani) și că nu e posibil să am vreodată copiii mei în mod natural. Însă în ultima vreme sunt tot mai multe cazuri de infertilitate la care nici măcar nu se pot găsi cauzele în analize. Poate fi vorba de toxinele din mediu sau de nivelul ridicat de stres, sau de o alimentație prea săracă în nutrienți. De aceea e posibil ca orice mică schimbare în obiceiurile tale să aibă un efect extraordinar de bun dacă începi să o aplici cam cu un an înainte să încerci să rămâi însărcinată.

Observație: în limba română nu există cuvântul nutrient decât ca adjectiv. Eu am nevoie de el 😀 să definească o substanță care oferă hrănire esențială pentru menținerea vieții și sănătății. Există cuvântul nutriment cu pluralul nutrimente care înseamnă mai mult furaj. Mă iertați pentru romgleză, dar îmi sună perfect nutrient – nutrienți pentru orice vitamină, mineral, … de care avem nevoie pentru a trăi sănătos.

Photo by Christopher Campbell on Unsplash

Și agricultorii știu că au recolte mai bune dacă își pregătesc solul ca să conțină tot ce are nevoie sămânța. Fără să te simți vinovată dacă citești asta când poate ești deja însărcinată, poți începe de acum. Niciodată nu e prea târziu.

Nu știu cum sunteți voi, dar pe mine schimbările majore și multe deodată mă sperie și renunț repede la tot, spunând că nu sunt în stare, că e prea greu pentru mine. Cine mă cunoaște că n-am mai mâncat nimic cu zahăr alb sau îndulcitori sintetici din toamna 2007, cine mă cunoaște că nu mănânc junk, alimente cu E-uri, margarină și alte non-mâncăruri, crede că sunt foarte ambițioasă. Dar nu sunt deloc ambițioasă. Fiecare schimbare am aplicat-o încet, și doar un pas mic o dată, până trec câteva luni în care mă obișnuiesc așa, și nu mai e o frustrare pentru mine. Abia atunci mă gândesc care ar putea fi următorul pas mic. TU te cunoști cel mai bine, tu știi cum poți ajunge să faci schimbări în viața ta.

Vei spune că e o exagerare că avem nevoie să ne pregătim corpurile pentru asta, că bunicile noastre nu se gândeau la așa ceva și făceau copii sănătoși ușor. Dar gândește-te câte semi-preparate a consumat bunica ta, câți detergenți puternici a folosit, câte ore pe zi stătea pe un scaun și cât era de poluată localitatea unde locuia?

(Apropo, mi-am amintit ceva; de mă ține năravul să mai scriu sfaturi și pentru sarcină, o să afli că de aceea nouă nu ni se mai întorc bebelușii cu capul în jos să se pregătească de naștere, că stăm prea mult în scaune și fotolii. Și poziția recomandată pentru întoarcere e în ”4 labe”, exact poziția destul de folosită de bunicile noastre, ba la munca de câmp, ba la spălarea podelelor…)


Pasul 1. Atitudinea

Primul pas pentru o sarcină sănătoasă cred că ar fi o gândire sănătoasă, o atitudine pozitivă legată de viitorul tău. O dorință de a urma încet-încet un stil de viață mai sănătos.

Încă dinainte de a face orice schimbare, imaginează-ți ce ai vrea să schimbi la tine, și gândește-te la asta cu dragoste față de tine, față de corpul tău și față de viitorul tău copil. Nu cu ură, nu cu nemulțumire, nu cu nevoia de a-ți pedepsi corpul. E vehiculul tău prin viață, și mai important este faptul că pentru câteva luni va forma, va purta și va hrăni cea mai importantă ființă din viața ta. Hai să-i fim recunoscători și să-i oferim tot ce știm noi mai bun, drept consecință.

Pasul 2. Spiritualitatea

După ce înțelegi că trebuie să-ți iubești corpul, cred că e nevoie de liniște spirituală. Fie că ești religioasă și simți nevoia să te conectezi cu Dumnezeu, fie că ești mai atrasă de practica orientală a meditației, chiar și studiile științifice arată că o viață spirituală ”hrănită” zilnic aduce rezultate incredibile, și în sănătatea fizică a omului, și în cea emoțională. Orice practică spirituală îți va scădea și nivelul stresului, iar acest lucru te va ajuta enorm în perioada următoare când te vei gândi care să-ți fie pașii spre o viață mai sănătoasă.

Conectându-te cu ”sursa” ta, te conectezi și cu tine. Și cum să nu fie acesta un pas util când vrei să aduci pe lume un nou suflet, în mod conștient? Când tu devii sursă la rândul tău? O întoarcere la ”bază” îți deschide ochii și te vezi mai bine, îți vezi locul și rolul în ritmul vieții, în lume. Te vezi ca vietate și te vezi ca ființă spirituală. Și simți conștient cum vei contribui tu la o nouă viață pe acest pământ.

Deprinderea stării de mindfulness te va ajuta și să fii apoi un părinte bun. Vei acționa conștient, cum îți dorești să-ți crești copiii, nu vei REacționa ca un reflex la toate rănile din copilăria ta pe care ei ți le vor dezvălui. Vei fi atentă la corpul tău în timpul sarcinii și nașterii, și vei fi atentă la copilul tău apoi. Pentru că vrem, nu vrem, un copil e ca o oglindă care-ți arată tot ce ai suferit tu în copilărie. Și stă în puterea noastră să vindecăm acele răni și să rupem lanțul, dacă nu vrem să propagăm traumele mai departe.

Photo by Artem Kovalev on Unsplash

Ordinea pașilor nu e literă de lege. Poate tu simți nevoia întâi să mergi mai mult pe jos, sau poate simți nevoia să meditezi o oră pe zi, sau poate să te lași de fumat sau de mezeluri. Tu le decizi, cu mintea calmă datorită punctului 2, și cu dragoste față de tine, nu cu nervi, datorită punctului 1 🙂 . Eu am fost mereu tentată să aleg o schimbare care să nu mi se pară un chin, care să aibă un impact major asupra sănătății mele, al cărei efect să fie vizibil și satisfăcător repede și care să mă aducă și într-o stare psihică bună, pentru a putea merge mai departe optimistă.


Pasul 3. Mișcarea

Dar undeva între primele schimbări pe care le alegi cu un an înainte de concepție ar trebui să fie mișcarea. Exact pentru ceea ce am scris mai sus, pentru că te ajută și psihic să elimini depresia și stresul și astfel îți oferă puterea să faci și alte schimbări.

Nu trebuie să îți stresezi corpul, să tragi de el, ci să alegi orice mișcare care te relaxează și te face să te simți bine. Pentru mine acestea sunt: înotul, yoga, dansul și mersul pe jos. Orice alte sporturi am încercat (cu forța 😀 ), ori am abandonat prea repede, ori m-am îmbolnăvit dacă am fost chiar ambițioasă :))). Dar dacă descoperi un tip de sport care-ți face plăcere, îl vei urma pe termen lung, nu va fi un chin de bifat săptămânal, nu va fi UN STRES ÎN PLUS!

Mai mult decât atât, mi-am făcut anii trecuți un test ayurvedic care la final mi-a declarat că pentru tipul meu de organism mă ajută să fiu sănătoasă doar mișcările relaxante și ușoare (plimbări, yoga,…) și că realmente mă îmbolnăvește orice mișcare aerobică dură gen alergare sau aerobic. Atunci mi-am dat seama că așa a și fost! Eu am fost grăsuță toată viața mea (65 de kg la 9 ani, când mi-a și venit prematur prima menstruație!), așa că de la 9 ani încoace, de peste 30 de ani deci, fac sport aproape zilnic (ok, câțiva ani am legănat copii în locul sportului…). Și am trecut prin toate tipurile de sport. Ei bine da, testul avea dreptate, când am făcut aerobic prin gimnaziu m-am îngrășat și mai mult, și eram tot mai dereglată hormonal, cu tot mai multă acnee și depresie, și dureri nepotrivite unei fetițe sau apoi unei adolescente. Așadar ascultați-vă corpul, dacă simțiți nevoia de descărcare a energiei prin alergare, dacă simțiți nevoia să loviți aerul la tae-bo, dacă simțiți nevoia să vă testați limitele mușchilor la o cățărare sau să vi-i întindeți într-o sesiune de yoga, faceți exact mișcarea pe care o ”poftiți”. Multe femei cred că nu sunt făcute pentru sport sau că sigur sportul e eficient doar dacă e chinuitor. Ei bine, nu! Am fost păcălite :))), probabil de către persoane cărora acel tip de sport le făcea plăcere și care astfel credeau că restul pot fi doar leneși dacă se plâng…

Iar ideile acestea orientale vechi ajung treptat să fie demonstrate prin studii științifice moderne. Târziu mi-am dat seama că răspunsurile mele la testele ayurvedice semănau cu listele de simptome de oboseală cronică, de hipotiroidism și de epuizare a glandelor suprarenale. Situații în care într-adevăr sportul aerobic intensiv te îmbolnăvește și mai tare. Dar dacă voi aveți un corp cald, plin de energie, cu siguranță aveți nevoie de alt tip de sport decât mine. Ascultați-vă corpul!

Nu suntem toate la fel. Și să mergi pe jos puțin zi de zi e mișcare, și să te hârjonești cu copilul pe podea e mișcare. Faci deja mișcare. Alege de acum să faci mai multă, dar să adaugi sportul care simți că-ți face bine, și ține-te de el. Cu siguranță o să-ți faci timp pentru tine dacă o să-ți dai seama că timpul acela-ți poate fi pe plac și nu e o sarcină în plus de rezolvat.

Există chiar și studii care au demonstrat că exercițiile fizice moderate au scăzut timpul necesar pentru a concepe un bebeluș. Dar că sportul prea energic, prea intensiv, a fost în strânsă corelație cu o perioadă mai lungă de încercări nereușite de concepție. O posibilă explicație ar fi faptul că sportul intens poate cauza scăderi masive de greutate și schimbări hormonale. Prea puțină grăsime corporală (sub 15-18%) cauzează oprirea ovulației.

Dar chiar dacă ești normoponderală, când începi să faci sport prea dur, prea mult, prea extenuant, îți poți deregla ovulația, datorită stresului la care e supus organismul. Corpul tău crede că treci printr-o perioadă de luptă, deci își canalizează resursele pentru supraviețuire, nu pentru reproducere.

De cealaltă parte, un sport ca yoga nu doar că nu-ți crește nivelul de cortizol, dar te ajută chiar să elimini stresul din viața ta și în afara orelor de sport. Te ajută să ai un corp flexibil și să te simți bine și fizic, și mental. Și putem zice că e un sport direct inspirat din punctul 2 de mai sus, cel al conectării spirituale cu sursa și cu sinele.

Photo by Patrick Malleret on Unsplash

Mai mult, se pare că există programe de ”yoga pentru fertilitate”, care încorporează poziții speciale și tehnici bine alese de respirație care:
– să reducă stresul
– să îmbunătățească circulația sângelui către organe asociate cu fertilitatea (nu doar cele reproducătorare, ci și spre tiroidă, și spre ficat, etc.)
– să echilibreze astfel sistemul neuro-endocrin
– să îmbunătățească sănătatea întregii zone pelviene – oase, articulații, ligamente, tendoane, organe reproducătoare și digestive
– și, în final, să te ajute să accepți lucrurile așa cum sunt. Să fii prezentă și recunoscătoare pentru orice ai acum, să nu te concentrezi pe trecut sau pe ce îți dorești și nu ai.


Pasul 4. Elimină toxinele

Revenind la faptul că trebuie pe rând să elimini substanțele sau obiceiurile nesănătoase, probabil primele eliminate ar trebui să fie cele mai toxice pentru bebeluș:

Photo by Halacious on Unsplash
  • Contraceptivele – nu doar din motivul evident că îți dereglează hormonii, dar au ca efect secundar și o lipsă a unor nutrienți chiar esențiali pentru concepție (vitaminele B, inclusiv acidul folic!, vitamina C, magneziu și zinc). Și în plus au acel efect secundar de care ne temem toate femeile care am folosit cândva contraceptive, riscul crescut de coagulare a sângelui. De ce credeți că sunt acum atât de întâlnite sarcinile care au nevoie de anticoagulante pentru a putea fi duse la bun sfârșit?

    Mai este un motiv pentru care e bine să-ți propui să lași pilulele contraceptive cu mult timp înainte de ”încercările” de a rămâne însărcinată: ovulația nu revine imediat după ce le lași, și nu vrei să intri în panică dacă nu rămâi gravidă imediat.

    Ar fi un moment bun să-ți întrebi medicul și care sunt efectele secundare ale medicamentelor pe care le iei în mod curent. De exemplu, antidepresivele și steroizii afectează fertilitatea. Poate discuți cu medicul tău care ar fi alternativele.

  • Țigările – care îți afectează și șansele de concepție, nu ”doar” că-ți cresc riscul de cancer pulmonar, pancreatic sau de colon, și nu ”doar” că-ți afectează sănătatea într-o mulțime de alte feluri. Femeile care fumează își îmbătrânesc, din păcate, foliculii ovarieni, mergând astfel spre o menopauză precoce și un risc crescut de infertilitate. (Hmmm eu am fumat mult în tinerețe, deci pe lângă că aveam deja dereglări hormonale încă din copilărie, e evident că nu m-am ajutat deloc adăugând și țigările…) Așadar ar trebui să eviți țigările cât poți de mult, chiar și fumatul pasiv.

    Dar nu doar femeile trebuie să facă acest pas. Fumatul compromite structura și mobilitatea spermatozoizilor. Studiile arată că efectele sunt direct proporționale cu numărul de țigări fumate. Vestea bună pentru viitorii tați e că (spre deosebire de noi, care ne naștem cu toată cantitatea de ovule pe care o avem într-o viață) producerea spermei este dinamică. Dacă partenerul tău se oprește azi din fumat, spermatozoizii care se maturizează peste trei luni nu vor mai fi afectați de acest obicei nociv.

  • Alte substanțe toxice: pesticide, vopsea, lacuri, etc. Știu că e posibil să lucrezi în agricultură cu pesticide sau într-o fabrică unde se folosește formaldehidă. Și că nu e așa ușor să-ți găsești un nou job. Eu totuși sper să reușești, în primul rând pentru tine, ai doar o viață.



Pasul 5. Povestește cu partenerul tău

Poate că știi deja dinainte de căsătorie care sunt ideile voastre despre copii, despre câți copii vă doriți, despre modul în care vreți să-i creșteți. Dar dacă nu ați discutat până acum, probabil ar fi momentul. Multe căsnicii se destramă și din cauză că partenerii își dau seama doar când sunt părinți că au idei diferite (și foarte hotărâte) legate de creșterea lor.

DAR e foarte posibil oricum ca poveștile voastre de acum să nu fie definitive. Pentru că toți am crezut că ne vom crește copiii într-un anume fel când încă nu eram părinți. Eu credeam că voi fi foarte autoritară și că nu-mi va plăcea deloc de ei, pentru că puținii copii pe care-i întâlnisem în viața mea păreau că vorbesc alt limbaj decât mine :)). Dar când mi s-a născut primul copil, m-am lăsat să ”cad” în dragoste, m-am lăsat să-l văd cu adevărat și să fiu uimită de modul în care un om NOU pe lumea asta vede și cunoaște și învață totul, am văzut cât e de pur și câtă încredere are în mine, cum mă adoră, cum se uită la mine… Nu aș mai fi putut să fiu un părinte care să-i spună ”faci așa fiindcă așa zic eu”, când vedeam că pentru orice informație se bazează pe mine. Nu aș mai fi putut să-i ignor nevoile când vedeam că eu i le pot îndeplini deplin…

Așadar chiar dacă e posibil să vă schimbați ideile după ce vă întâlniți minunea, acum ar fi momentul cel mai liber, cel mai potrivit, pentru a vă întreba pe voi înșivă (și apoi unul pe altul) cum v-a fost vouă copilăria. Reflectați asupra experiențelor voastre, ce v-a marcat pozitiv sau negativ. Care sunt ideile voastre actuale despre creșterea copiilor? Care sunt posibilitățile oare, cum se pot crește copiii altfel decât ați fost voi crescuți?

Povestiți despre cum vedeți perioada de după naștere, cât de implicați vreți să fiți fiecare în creșterea copiilor. (Din nou, e o discuție care se va tot schimba, eu înainte de a-mi dori copii eram sigură că atunci când îi voi avea, îi voi lăsa la bunici imediat după naștere 😀 . Iar apoi mi-am schimbat jobul ca să pot lucra de acasă :))) ) Dar dacă tu vrei să stai doi ani acasă, partenerul tău e de acord? Într-o lume în care implicarea tatălui în treburile casnice și în creșterea propriului copil sunt privite ca un ”bonus”, ca un ”ajutor”, ca un ”efort suplimentar”, partenerul tău cum le vede? Cine va găti după naștere? Cât de mult vreți să vă implicați propriii voștri părinți în ecuație?

Photo by Kelly Sikkema on Unsplash

Sau poate ar trebui să începeți să discutați unul cu altul despre emoțiile, fricile și sentimentele care vă înconjoară în legătură cu concepția, cu sarcina, cu nașterea. Majoritatea fetelor au auzit doar de ”chinurile facerii”, oare cât de mult ne-am internalizat această idee, că doar așa se poate naște natural? Și cum putem să ne vindecăm?

Pasul 6. Caută medicul potrivit

La ce medic ginecolog mergi de obicei? Îi poți adresa întrebări fără să simți că deranjezi? Sau, mai ales, fără să fii apoi ironizată? Cunosc mulți ginecologi cu aere de zei, pe care dacă-i întrebi ceva râd: ”a, tu ești din aia care citești, lasă fițele astea, faci cum zic eu”. Și culmea, mamele pe care le cunosc care-i frecventează ajung la cezariene pe care nu și le doresc sau ajung să fie umilite în timpul nașterilor naturale. Hormonul care te ajută să naști natural este și hormonul orgasmului, oxitocina. Dacă nu te simți în largul tău cu medicul tău, dacă ți-e teamă sau rușine, nu ai cum, într-adevăr, să reușești să naști natural. Acum ar fi cel mai bun moment să cauți un medic ginecolog-obstetrician bun, înainte de sarcină.


Îți plac listele clare de bifat? 😀 Și mie. Poți salva imaginea și s-o printezi:


Mult succes! Voi reveni, îmi face plăcere să fiu alături de tine în această călătorie, îți mulțumesc!

Raluca.